ile białka węgli i tłuszczy

Jak mam wyliczyć ile mam mieć białka, węgli i tłuszczy w diecie? Np. ważę 68kg to ile dziennie mam jeść białka, węgli i tłuszczy, aby masa szła do góry i przy tym abym nie oblewał się tłuszczem?

Witam..nie obliczam sobie zapotrzebowania kalorycznego,wszystko robię na "oko".Wiem mniej,więcej ile i w jakich proporcjach potrzeba mi białka,węgli i tłuszczy do budowania masy.Kiedy zaczyna się okres redukcji stopniowo co 2-3tygodnie obcinam założoną ilość węgli lub tłuszczy,a dodaję białka.Ciężko mi cokolwiek Tobie doradzić ponieważ te [...]

co do treningu to jak narazie nie robilem zadnych zmian wiec nie przepisuje go .... powoli zaczynam jakas diete bez podjadania ... (ale oczywiscie poki jestem na masie to nie jest tak latwo)... staram sie jesc okolo 6 posilkow skupiam sie na duzej ilosc wszystkiego bialka wegli i tluszczy ale nie licze tego specjalnie tluszczy jest w granicach [...]

2g B x 76kg= 152g B 1g T x 76kg= 76g T 6g Ww x 76= 456 Ww I wychodzi mi ile mam tego jeść na dzień , później dzielę każde z nich na 6 bo tyle jem posiłków i wyjdzie mi ile mam mieć Białka, Węgli,Tłuszczy w posiłku? Tak Tak jak mówił s.m.p.a, nie sugeruj się sztywno tymi wyliczeniami z kalkulatorów czy wzorów. Potraktuj je jako delikatne [...]

[...] ze po treningu carbo , po treningu pije odrazu zell w ktorym jest juz dextroza , dokupywac carbo dla uzupelnienia glikogenu ?? - rozpiszcie mi jeszcze w ktorym posilku ile ma byc bialka , ile wegli ile tluszczy np : 1 posilek - 30g bialka / 70 g wegli / 14g tluszczy cos takiego ( poprostu inne wartosci , chce wiedziec w jakim posilku ile g [...]

[...] w ciągu dnia- wciągasz wszystko, białka, tłuszcze, węgle (po treningu masz happy hours na te ostatnie). - Makro nie musi być ściśle wyliczane, b/t/w tylko o tyle, o ile- białka 150-180 gram (na razie i tak masz mały obrót białkowy), obojętne ile dasz węgli i tłuszczy, jeśli będą z dobrych źródeł i w bilansie kcal. Tłuszczy nie mniej, [...]

[...] mogła dostarczyć takiej ilości białka z dobrych źródeł. A zapychać jej produktami mlecznymi też raczej, jak widzę, ani Ty, ani ja nie chcemy. " Zgłupiałam i nie wiem ile czego mam jeść. "Nie musisz jeść 6 posiłków dziennie. Spokojnie możesz jeść np 4 (dwa mniejsze, dwa większe lub 3 i przekąska) a pory jedzenia dostosować do rozkładu [...]

A jak wygląda kwestia ogólnej kaloryczności diety, a rozkład B/W/T. Np. załóżmy: dieta redukcyjna 2000 kcal, czy ma znaczenie ile w tej diecie będzie białka, węgli i tłuszczy, czy liczy się całkowity bilans kaloryczny? A jak wygląda sytuacja w przypadku okresu masowania ? Zmieniony przez - ja92 w dniu 2018-07-10 23:08:11

A jak wygląda kwestia ogólnej kaloryczności diety, a rozkład B/W/T. Np. załóżmy: dieta redukcyjna 2000 kcal, czy ma znaczenie ile w tej diecie będzie białka, węgli i tłuszczy, czy liczy się całkowity bilans kaloryczny? A jak wygląda sytuacja w przypadku okresu masowania ? Zmieniony przez - ja92 w dniu 2018-07-10 23:08:11 Ale o co pytasz? Ogólnie, [...]

A jak wygląda kwestia ogólnej kaloryczności diety, a rozkład B/W/T. Np. załóżmy: dieta redukcyjna 2000 kcal, czy ma znaczenie ile w tej diecie będzie białka, węgli i tłuszczy, czy liczy się całkowity bilans kaloryczny? A jak wygląda sytuacja w przypadku okresu masowania ? Zmieniony przez - ja92 w dniu 2018-07-10 23:08:11 Ale o co pytasz? Ogólnie, [...]

[...] ze bialko to czyste bialko, no i tak jest:)... ale co do zoltka... Zoltko tez zawiera bialko ?? TO jak ja jem 4 jajka i z tego wyrzuce dwa bialka to ( czytaj dam psu do zjedzenia ) lIpa;/... Po za tym prosilbym aby ktos dokladnie mi powiedzial ile jajko cale zawiera bialka wegli i tluszczy. :) Jesli ktos bedzie tak mily to milo mi :) ...

soldierr a ile jest w twojej diecie(tej co napisales) bialka wegli i tluszczy??

Czy mógłby mi ktoś, znający się na rzeczy, pomóc w obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego i w podzieleniu makroskładników (ile powinnam jeść białka, węgli i tłuszczy)? Obliczyłam sama, ale nie wiem czy dobrze. Będę wdzięczna za pomoc :-)

Ja jestem na diecie redukcyjnej ulożonej przez Obliques. Jem ok 2000klc. W diecie liczysz przede wszystkim ile zjadasz białka, węgli i tłuszczy, a nie kalorii. Jak się je. Najlepiej 6 posiłków: trzy posiłki to białko i węglowodany, a pozostałe 3 to białko, tłuszcze i warzywa. Rozkładasz to w zalezności kiedy masz trening. Ja mam trening między 1 a [...]

Wklepujesz swoją dietę w kalkulator i wychodzi Ci ile białka węgli i tłuszczy dostarczasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Wie może ktoś gdzie można znaleśc ile białka, węgli i tłuszczy mają polskie ryby słodkowodne? One też mają jakieś zwiąski metali?

[...] jezeli chodzi o odzywianie a chcesz wejsc na 2 mocne srodki, bo jak mowisz zebrales duzo doswiadczenia po cyklu ma metce. Gdyby tak bylo byl bys nam w stanie podac dokladnie ile bialka , wegli i tluszczy spozywales na tym cyklu - niestety tego nie uczyniles . Nie mam na celu Cie w zaden sposob krytykowac, ale moim skromnym zdaniem nie [...]

Piszesz,że diete ułożyłeś więc podaj ile białka, wegli i tłuszczy spożywasz... a w dziale trening byłeś bo z tego co widac (jaki trening podałeś) to raczej nie...

tak dokladnie nie wiem ile bialka wegli i tluszczy ale przykladowy dzien wyglada tak 8 pobudka i porcja bcaa z rana 8:20 makaron z kotletem kolo 9 trening 10:30 bcaa i carbo po treningu, chwile puzniej bialko 11 talez ryzu 12:30 przed praca ziemniaki, kotlet 17:30 kanapki z maslem orzechowym i gainer (przerwa w pracy) po 22 jakis gainer albo baton [...]

Czyli z 2800kcal liczyć ile białka węgli i tłuszczy ? Czy jeszcze jakąś nadwyżkę dodawać ?